건강 글래머에디터 2016. 9. 30. 15:02
주말을 날씬하게!주말에 ‘다이어트’ 할 수 있는 10가지 방법 날씬해지고 싶지만 평일은 바빠서 운동할 시간이 없고 식사도 불규칙할 수밖에 없는 사람들을 위한 다이어트 전략이 공개돼 눈길을 끌고 있는데요.아래는 미국의 건강정보 사이트 피트슈가에 실린 주말에 다이어트 할 수 있는 10가지 방법입니다. 주말에라도 확실히 다이어트에 도전하고 싶으시다면 꼭 실천해보세요. 1. 탄수화물은 아침에 섭취하라탄수화물을 줄이는 식습관이 다이어트와 건강에 효과적이라는 것은 이제 널리 알려진 듯하다. 하지만 이에 대한 부정적인 의견도 있다. 때문에 탄수화물을 섭취하려면 아침에 먹고 그날 모든 칼로리(열량)를 소모하도록 하자. 2. 운동 약속을 잡아라식사를 거르는 대신 지인과 운동하라. 함께 즐겁게 운동하다 보면 어느새 다이어..
건강 글래머에디터 2016. 9. 30. 05:16
단기간에 급하게 살 빼면 안 되는 이유 4가지 단기간에 살 빼겠다는 극단적인 다이어트를 계획한다면 다시 한 번 생각해 봐야 할 듯 합니다. 유럽비만학회에서 발표된 연구에 따르면 날씬해지기 위해 칼로리(열량) 섭취를 급격히 줄이는 다이어트는 건강에 장기적으로 악영향을 미치는 것으로 밝혀졌는데요. 짧게 5주간 혹은 길게 12주간에 걸쳐 평균적으로 몸무게 8.1~8.6kg을 감량한 사람들을 비교 연구한 결과, 하루 섭취 열량을 500칼로리로 제한하며 단기간 극단적으로 살을 뺀 사람들은 하루 1250칼로리를 제한해 보다 오랜 기간 다이어트한 이들보다 근육량 감소가 현저하게 나타났습니다. 특히 이 차이는 여성보다 남성에게서 심하게 나타났는데요.이에 대해 미국의 공인영양사인 크리스토퍼 모어는 “체중 감량을 위한 모..
건강 글래머에디터 2016. 9. 29. 16:13
오늘도 웃어야 하는 이유 10가지 언어보다 오랜 역사를 가진 웃음은 인간에게 주어진 최고의 선물입니다. 신나게 웃으면 거의 모든 질병을 예방할 수 있을 정도로 면역력을 강화시켜 준다고 하는데요. 많은 연구가 이 내용을 증명하고 있기에 일부러라도 더 자주 웃어야 한다고 합니다. 잘 웃는 사람들이 더 건강하고 행복하다고 하니까요. 오늘도 웃어야 하는 10가지 이유를 살펴볼게요. 1. 면역력을 향상시킨다.웃으면 스트레스 호르몬 배출을 감소시키고 산소 섭취와 순환 향상 효과를 누릴 수 있습니다. 웃음은 부정적인 감정도 건강하게 표출할 수 있도록 하죠. 이 모든 것들이 합쳐져서 면역력을 향상시키고 잘 웃는 사람들의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 신체의 T 세포 수는 웃을 때마다 증가해서 면역 체계를 강화시킵니..
건강 글래머에디터 2016. 9. 29. 05:32
땅속에서 나는 혈액, 비트의 숨은 약효 6가지 혈관과 혈액 건강에 매우 유익해서 ‘땅속에서 나는 혈액’으로 불리는 비트! 비트에 다량 함유된 붉은색의 베타시아닌이 조혈작용, 빈혈 예방, 당뇨에 좋은 것으로 알려져 있기 때문인데요. 좁아진 혈관을 확장시키는 산화질소(NO) 생성을 돕는다 하여 혈관 수리공으로도 불리는 비트입니다. 미국 심장학회지 발표에 의하면 하루 한 잔의 비트주스를 마시면 혈압 약을 먹는 것과 같은 수준의 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 비트 섭취와 혈압의 관계를 연구한 연구진들은 비트가 혈압을 낮추는 데 효과적임을 밝혔습니다. 이밖에 비트의 숨은 효능에 대해 소개합니다. 1. 혈관 건강 비트는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 탁월한 효능을 보인다. 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 동맥경..
건강 글래머에디터 2016. 9. 29. 00:01
2분만 투자하면 '꿀잠'을 잘 수 있는 스트레칭 쉽게 잠을 이루지 못 하는 사람들도 단 2분만 투자하면 '꿀잠'을 잘 수 있는 스트레칭 방법이 공개되었습니다.최근 온라인 미디어 리틀띵즈는 요가 전문가 질 밀러가 알려주는 숙면 스트레칭 영상을 선보였는데요.밀러는 "오랜 시간 책상에 앉아 일하는 사람들이 많다. 이로 인해 딱딱하게 굳거나 긴장된 몸은 숙면을 방해한다"라고 설명합니다.이에 그녀는 오랜 시간 의자에 앉아 있는 이들을 위해 '엉덩이 근육'의 긴장을 풀어주는 스트레칭 법을 소개했습니다.불면증으로 고생하는 이들이라면 아래 스트레칭에 도전해보세요. 1. 단단한 쿠션을 엉덩이 밑에 받치고 눕는다. 쿠션이 없다면 두꺼운 책을 사용해도 무방하다. 2. 오른쪽 다리를 쭉 접어 올리고 뭉친 엉덩이 근육을 풀며 ..
건강 글래머에디터 2016. 9. 28. 15:45
단순하지만 생각보다 효과가 훨씬 큰 운동 5가지 헬스장에서 무거운 덤벨을 들어 올리거나 하루에 수㎞를 달려야 운동 효과를 볼 수 있다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 우리가 간과하고 있는 단순하면서도 효과적인 운동이 많이 있는데요.기구 없이도 자신의 몸만 쉬운 동작으로 움직여도 심혈관 건강 향상에 크게 도움이 된다고 합니다. 관절이나 근육에 큰 무리를 주지 않고 큰 효과를 볼 수 있는 운동들이 있습니다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 소개한 운동들을 확인해보세요. 1. 걷기 집 근처를 걷든지 하이킹을 하든지 혹은 사무실 주변을 걷든지 걷기는 심장에 도움을 주는 여러 가지 효과가 있다. 빠르게 걷기는 체중 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킨다. 또한 ..
건강 글래머에디터 2016. 9. 28. 05:31
우리가 몰랐던 생각보다 '설탕함량' 높은 식품 7가지 달콤한 설탕 당분은 당장 입을 즐겁게 해줄지는 몰라도 장기적으로 보면 몸 상태를 악화시킬 수 있는데요. 케이크, 쿠키 등 당분함량이 높은 식품을 무작정 섭취하다보면 체중증가와 비만은 물론 당뇨 위험성까지 높일 수 있습니다.문제는 아닌 것 같으면서 생각보다 설탕함량이 높은 식품이 일상 곳곳에 숨겨져 있다는 점인데요. 이와 관련해 미국 허핑턴 포스트는 ‘생각보다 설탕이 많이 들어있는 식품’을 소개했습니다. 영양학 전문가들의 조언으로 선정된 것인 만큼 해당 항목을 참조해 모르는 사이 몸에 쌓이고 있는 당분함량을 줄여보세요. 1. 패스트푸드점에서 파는 ‘치킨 샌드위치’패스트푸드점 음식이 고열량인 것은 잘 알려져 있지만 여기에 당분함량도 상당히 높다는 것은 생..
건강 글래머에디터 2016. 9. 28. 00:01
지독한 '입냄새'를 잡아주는 방법 15가지 주변을 보면 유독 입냄새가 심한 사람들을 볼 수 있는데요.이런 경우 다른 사람과 대화 자체가 힘들어지며 타인에게 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 침샘이 말라있거나, 편도 이상, 설태, 소화기질환 등 다양한 원인으로 입냄새에 고통 받고 있는 분들을 위해 15가지 입냄새를 잡는 방법을 알려드립니다. 1. 침을 많이 만들어 주기침은 입냄새를 예방하는 아주 강력한 효과를 가지고 있다.침은 세균이 증식되는 것을 억제해주고 청결을 유지하는데 도움이 된다.침샘을 자극하기 위해서는 레몬이나 신맛이 나는 음식을 이용하거나 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어서 먹는 것도 하나의 방법이다. 2. 물 자주 마시기침과 더불어 항상 물을 많이 섭취하는 습관을 길러야 한다.물을 한번에 마시는 것보다..
건강 글래머에디터 2016. 9. 27. 08:23
빈속에 먹으면 나쁜음식 10가지 1. 우유우유에는 대량의 단백질이 함유되어 있다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모 되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다. 2. 감감에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되어 있는데 이 두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해 되기 어려운 겔덩어리를 생성하여 위결석을 형성할수 있다. 3. 고구마고구마에는 타닌과 아교질이 함유 되어 있기 때문에 위벽을 자극하여 더욱 많은 위산을 분비하여 속이 쓰리는 등 불편함을 느낄수 있다. 4. 사탕사탕은 쉽게 소화되고 흡수되는 식품으로서 빈속에 많은 사탕을 먹으면 인체는 단시간에 충분한 인슐린을 분비하여 혈당의 정상치를 유지할수 없기 때문에 혈액중 혈당이 갑자기 상승한다. 5. 냉동식품빈속에 냉동식품을 먹으면 ..
건강 글래머에디터 2016. 9. 27. 00:01
입냄새 심한 사람들의 사소한 생활 습관 5가지 평소에 양치질을 열심히 하는데도 주위에서 입 냄새가 난다고 눈치를 줘 스트레스를 받고 있는 사람들이 있을텐데요.온라인 미디어 바이럴노바는 입 냄새가 나는 원인에 대해 소개했습니다. 보통 사람들은 양치질을 열심히 하지 않아 입 냄새가 난다고 생각하지만 실제로는 그 밖에도 다양한 이유가 있답니다.아래 구취의 원인이 되는 사소한 습관 5가지를 소개하니 입 냄새가 걱정이라면 꼭 참고하길 바랍니다. 1. 아침 식사를 안 한다 우리가 잠을 자는 동안에는 입 속에서 침이 고갈돼 치아에 끼는 플라크를 청소할 수 없는 상태가 된다. 이 상태가 계속되면 입 냄새가 나니 아침을 꼭 먹어 입 안에 침이 생기도록 만들어야 한다. 2. 단 음식을 많이 먹는다 설탕이 들어있는 음식을 ..