건강 글래머에디터 2016. 10. 17. 07:38
고기를 대신할 수 있는 근육 형성과 강화에 좋은 식물 7가지 헬스클럽이나 체육관을 드나들며 운동 좀 하는 사람들의 식단에 빠지지 않고 들어가는 것이 닭 가슴살 등 단백질이 풍부한 고기인데요. 단백질은 근육을 형성하는데 꼭 필요하면서도 가장 좋은 영양소이기 때문입니다.하지만 고기를 전혀 못 먹거나 먹지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 고기가 아니더라도 근육 형성에 좋은 음식을 찾아야하는데요. 이와 관련하여 건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이 근육을 만드는 데 좋은 식물 7가지를 소개했습니다. 1. 완두콩 완두콩은 소화가 잘 되는 식물성 단백질이 놀라울 정도로 많이 들어있다. 완두콩에 들어있는 단백질은 근육을 형성하고 근육 손상이 빨리 회복되도록 하는 효과가 있다. 2. 보리 섬유질뿐만 아니라 칼슘과 철분,..
건강 글래머에디터 2016. 10. 17. 06:31
공복에 삼가야 할 과일 5가지 1. 토마토펙틴 가용성수렴제등 성분이 많고 위산과의 반응이 쉬우며 용해가 쉽게 되지 않은 물체를 형성하여 위의 출구를 막으며 위안의 암력을 높여 급성 위확장을 초래하여 위의 소화를 늦춘다. 2. 귤당분과 유기산이 많아 공복에 먹으면 위점막을 자극하여 위산을 증가시키기 때문에 비장과 위에 불리하다. 3. 바나나공복에 많은 양의 바나나를 먹으면 인체 혈액속의 마그네슘과 칼슘의 비례가 평형을 잃게 된다. 4. 파인애플공복에 먹으면 위벽이 쉽게 상처를 입는다. 5. 감공복에 먹으면 구토와 위확장, 위궤양, 가슴앓이등 현상이 나타날수도 있다. ==============================★ 매일매일 좋은글 받아보세요 ★(카카오스토리)업데이트는 매일 진행됩니다. ☞ "유익한정..
건강 글래머에디터 2016. 10. 15. 09:56
영원한 다이어트의 적! '식탐' 방지 습관 5가지 아마 다이어트에 실패하는 큰 이유 중 하나는 특별히 배고프지 않아도 자꾸 음식이 생각나고 앞에 먹을 것이 있으면 모두 없어질 때까지 섭취하는 ‘식탐’ 때문이지 않을까요? 미국 온라인매체 허핑턴 포스트는 다이어트 성공 경험자들의 생생한 조언을 토대로 작성된 ‘식탐 방지 습관 5가지’를 건강 섹션에 게재했습니다. 혹시 아직 식탐 때문에 체중조절이 어려운 분들을 위해 소개할게요. 1. 식사를 거르지 않도록 주의하라 가끔 다이어트를 하는 사람들 중 무작정 금식을 하는 경우가 있는데 이는 오히려 나중에 과식을 유발해 체중조절을 실패하게 만들 위험이 크다. 다이어트의 가장 큰 원리는 ‘안 먹는 것’이 아닌 ‘제대로 먹는 것’이다. 필요한 양만큼 적절히 먹어주는 습관..
건강 글래머에디터 2016. 10. 14. 08:03
'팔뚝 살'을 쏙 빼주는 손쉽게 할 수 있는 초간단 운동법 출렁이는 팔뚝 살이 고민인 당신을 위해 신체 부위 중 가장 빼기 힘들다는 팔뚝 살을 확실하게 빼줄 운동법을 소개합니다.최근 해외 온라인 미디어 'DAMN'은 출렁거리는 팔뚝 살을 매끈하고 탄탄하게 만들어 줄 운동법을 공개했습니다.팔을 쭉 펼 수 있는 공간만 있다면 어디서든 손쉽게 할 수 있는 초간단 운동법으로 출렁이는 팔뚝 살을 확실하게 빼보세요. 1. 스탠딩 V 레이즈(Standing V raise)양손에 덤벨을 쥐고 V자 형태로 팔을 뻗은 후 어깨까지 들어 올렸다 내리는 동작을 15회 반복한다. 2. 어깨 프레스(shoulder press)양손에 덤벨을 쥐고 팔을 들어 직각으로 구부린 후 위로 쭉 뻗어올리는 동작을 15회 반복한다. 3. 킥 ..
건강 글래머에디터 2016. 10. 14. 07:19
공들여 가꾼 피부 망가뜨리는 사소한 습관 7가지 피부를 지키기 위해 이것저것 좋은 것을 먹고, 바르면서 잘못된 습관으로 그 모든걸 망가뜨리는 경우가 있어요. 주변에 의외로 이런 사람들이 많은데, 자신은 그렇지 않은지 한번 체크해보시기 바랍니다. 1. 더러운 손으로 세수하기얼굴 세안을 하기 전 손을 먼저 씻는 것이 순서다. 하지만 대부분 손을 씻지 않고 바로 손에 물만 묻히고 비누칠을 한 후 얼굴에 비빈다. 이럴 경우 손에 있던 더러운 먼지들이 비누와 섞여 얼굴에 묻어 세수를 하나마나다. 반드시 비누로 손을 청결히 씻은 후 거품을 충분히 내어 얼굴 세안을 해야 한다. 2. 때수건으로 얼굴 밀기의외로 때수건으로 얼굴을 박박 미는 사람들이 허다하다. 때를 밀면 묵은 각질뿐 아니라 피부 보호 각질도 함께 벗겨져..
건강 글래머에디터 2016. 10. 12. 22:40
종아리 고민 해결! '매끈한 종아리' 만들어 주는 운동법 7가지 평소 굵은 종아리 때문에 고민인 여성에게 도움이 될 만한 운동법을 소개할게요.여성들은 아름다운 몸매를 가진 다른 여성들을 부러워하는데 특히 볼록 솟아난 알 없이 '매끈한 종아리'를 가진 여성들을 특히 부러워합니다. 이제는 부러워하는 것이 아닌 부러움의 대상이 될 수 있도록 만들어 줄 종아리 운동법을 소개합니다.아래는 당당하게 짧은 치마를 입어도 매끈한 종아리를 뽐낼 수 있게 도와주는 종아리 운동법 7가지입니다. 당연히 모든 것은 하루아침에 이루어 질 수 없듯 아래 소개한 운동법도 최소 2~3주가량 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있답니다.어느 순간 얇은 종아리를 갖게 될 그날을 기대하며 아래 운동법을 따라해보세요. 1. 카프 레이즈 (Calf R..
건강 글래머에디터 2016. 10. 12. 21:43
올리브유만 있는게 아니다. 건강, 다이어트 효과 뛰어난 식물성오일 3가지 건강과 다이어트를 위해서는 기름기를 철저하게 차단하는 것보다 양질의 기름을 적절히 섭취하는 쪽이 중요한 것으로 알려져 있습니다. 건강과 다이어트에 도움이 된다고 먼저 주목받은 기름은 올리브유이지만, 그 외에도 건강 효과를 기대할 수 있는 오일은 여러가지 있는데요. 그 중 일부를 소개할게요. 1. 코코넛오일 핵심은 ‘중쇄지방산’(라우르산)과 거기에서 합성되는 ‘케톤체’(지방산 대사의 중간 생성물)에 있다. 중쇄지방산은 직접 간으로 운반돼 효율적인 분해 과정을 거쳐 에너지로 변환된다. 따라서 몸에 지방이 축적되지 않도록 한다. 또 라우르산에는 항균 작용이 있어 우리 몸의 면역력을 향상하는 역할도 한다. 케톤체는 알츠하이머병 치료에도 도..
건강 글래머에디터 2016. 10. 11. 10:00
인기폭발! 건강에 좋은 슈퍼 곡물 10가지 최근에는 해외에서 인기인 슈퍼 곡물에 대한 관심이 높아지고 있습니다.종류와 효능이 다양해 헷갈리기 쉬운 10가지 슈퍼 곡물에 대해 자세히 소개할게요. 1. 햄프씨드 햄프씨드에는 단백질의 일종인 아르기닌과 오메가지방산, 필수아미노산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트를 할 때 먹어도 좋다. 2. 치아씨드치아씨드는 치아의 씨앗으로, 몸에 좋은 오메가3와 칼슘, 칼륨, 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며,식이섬유가 풍부하고 탄수화물과 지방이 없어 다이어트를 할 때 먹어도 좋다. 3. 아마씨드 아마씨에 함유되어 있는 오메가3는 혈관 속에 있는 콜레스테롤을 몸 밖에 배출시켜 주기 때문에 성인병 예방에 도움이 되..
건강 글래머에디터 2016. 10. 10. 00:32
몸에 좋은것도 과유불급! 우리 몸의 '단백질' 과다섭취 신호 3가지 사람이 스스로 만들어낼 수 없는 영양소인 단백질은 성장기 어린이뿐만 아니라 성인에게도 매우 중요한 영양소입니다. 단백질이 부족하면 뇌의 신경세포가 줄어들어 두뇌활동이 저하되고 체력도 약해질 수 있는데요. 특히 다이어트를 위해 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 사람들이 늘면서 단백질의 중요성이 더욱 대두되자, 식품업체 및 제약, 다이어트제품 업체들은 너도나도 단백질 보충제 판매에 열을 올리는 상황입니다. 하지만 과유불급, 지나친 것은 모자란 것만 못합니다. 단백질을 과다 섭취할 경우 우리 몸에 오히려 부담을 주고 심한 경우 질병을 유발하기도 하는데요. 특히 단백질 과다섭취는 칼슘 배출을 증가시키고 콜레스테롤 수치를 높여 각종 성인병의 원인이 ..
건강 글래머에디터 2016. 10. 9. 06:07
생선말고 오메가3가 풍부한 식품 4가지 건강과 다이어트에 효능이 있다고 알려진 오메가3 지방산. 이에 속하는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) 등은 관상동맥질환과 알츠하이머병, 우울장애 등을 예방한다고 알려져 있습니다. 또한 혈중 오메가3 지방산의 수치가 높을수록 장수할 가능성이 높다는 연구는 미국 내과학회보(Annals of Internal Medicine)를 통해서 소개된 바 있는데요.이렇듯 몸에 좋은 오메가3는 흔히 고등어와 같은 등푸른생선을 먹거나 보충제 등으로 섭취할 수 있다고 알고 있습니다.하지만 오메가3를 섭취하는 방법은 이런 것뿐만이 아닙니다. 미국의 영양학자인 케리 간스는 생선은 아니지만 오메가3가 풍부한 식품들을 소개했습니다. 아래는 여성전문지 위민스헬스를 통해 공개된 ..