주말을 날씬하게! 주말에 ‘다이어트’ 할 수 있는 10가지 방법
- 건강
- 2016. 9. 30. 15:02
주말을 날씬하게!
주말에 ‘다이어트’ 할 수 있는 10가지 방법
날씬해지고 싶지만 평일은 바빠서 운동할 시간이 없고 식사도 불규칙할 수밖에 없는 사람들을 위한 다이어트 전략이 공개돼 눈길을 끌고 있는데요.
아래는 미국의 건강정보 사이트 피트슈가에 실린 주말에 다이어트 할 수 있는 10가지 방법입니다.
주말에라도 확실히 다이어트에 도전하고 싶으시다면 꼭 실천해보세요.
1. 탄수화물은 아침에 섭취하라
탄수화물을 줄이는 식습관이 다이어트와 건강에 효과적이라는 것은 이제 널리 알려진 듯하다. 하지만 이에 대한 부정적인 의견도 있다. 때문에 탄수화물을 섭취하려면 아침에 먹고 그날 모든 칼로리(열량)를 소모하도록 하자.
2. 운동 약속을 잡아라
식사를 거르는 대신 지인과 운동하라. 함께 즐겁게 운동하다 보면 어느새 다이어트가 될 것이다.
3. 외식 메뉴를 체크하라
다이어트 중이라 해도 주말에는 친구나 연인과의 점심이나 저녁 식사를 즐기는 경우가 많다. 새로운 가게에 갈 때는 건강한 메뉴가 있는지 사전에 확인하도록 하자.
4. 물을 적극적으로 마시자
인간의 뇌는 갈증과 공복감을 가끔 혼동한다. 식사 때도 물을 조금씩 마시면 과식을 방지할 수 있다. 외출 할 때도 물병을 챙기는 습관을 들이도록 하자.
5. 운동 시간을 충분히 가져라
평일은 20~30분밖에 시간이 없다면 주말에라도 제대로 운동하자. 산책이나 등산을 하거나 댄스 수업을 받는 것도 좋은 방법이다. 기왕이면 즐기자.
6. 식사 간격을 줄이자
식사 간격이 길어지면 신체가 굶주린 상태가 돼 과식과 과음으로 이어질 수 있다. 또 신진대사가 떨어져 오히려 살빼기 어려운 체질이 될 수 있다고 한다.
7. 낮술은 줄여라
주말이라고 낮부터 술을 마시려면 적당히 하라. 과식과 낮잠으로 이어질 수 있다.
8. 소량으로 나눠 먹어라
먹고 싶다고 참지 말고 소량을 나눠 먹을 때 과식을 막을 수 있다. 밖에서 먹는다면 친구와 함께 나눠 먹는 것도 좋다.
9. 일찍 잠자리에 들어라
주말이라고 늦게까지 TV 등을 보면 수면 부족을 야기해 비만의 원인이 된다고 한다.
10. 즐겁게 보내라
스트레스는 과식의 원인으로 특히 열량과 당분이 많은 것을 먹고 싶을 수 있다. 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각하면 스트레스를 받지 않는 것이 중요하다. 주말에 혼자 한가롭게 휴식하는 것도 좋은 방법이라고 한다.
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