팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지

팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지

◆ 팔뚝에 살이 찌는 이유

1. 활동을 하지 않아 팔의 지방이 사용될 기회가 없다. 

2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정한 자세 때문이다.

3. 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 긴장을 심하게 받기 때문이다.

▶ 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다. 팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 그렇기 때문에 팔뚝 군살을 없애려면 최대한 팔을 많이 움직여 지방대사를 촉진시켜야 한다.

◆ 팔뚝살 빼는 방법

1. 기지개 펴기 & 머리위로 팔 자주 올리기

팔 전체 근육이 쫙 펴지면서 팔이 심장 위로 올라가게 되는데 이때, 혈액순환이 원활해진다. 팔을 위로 올린 자세로 15초 이상 멈춰 있는 것이 효과가 더 좋으며 좌우로 몸을 움직여주면 어깨, 옆구리까지 이완돼 스트레칭 효과를 제대로 볼 수 있다

2. 파워워킹을 하며 손을 힘차게 흔들며 걷기

걸을 때 팔꿈치를 90도로 굽혀 앞뒤로 팔을 흔들면 평소에는 잘 쓰지 않는 삼두근을 움직여 지방을 연소시킨다.

3. 팔을 이용한 다양한 스트레칭

ⓐ 양발을 어깨넓이로 벌린 후 다리는 곧게 펴고 몸은 일자가 되게 숙여 몸이 ㄱ 모양이 되게 한다.

ⓑ 양쪽팔을 쭉 편 상태에서 등 뒤로 올린다.

ⓒ 이 상태에서 팔뚝은 가만히 있고 팔목만 접었다 폈다를 반복한다.

( 이때 허리는 곧게 펴고 팔뚝은 고정되는 것이 중요하다.) 

ⓓ 이 자세를 15회 반복 후 팔을 풀어주시고 10회 정도 다시 한번 반복한다.

4. 아령을 이용한 운동

1. 덤벨 앞으로 당기기

ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 양 손에 들고 바로 선다. 

ⓑ 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉰다. 

ⓒ 팔을 내리면서 숨을 들이쉰다. 

ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 

2. 덤벨 뒤로 당기기 

ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 왼손에 들고 바로 선다. 

ⓑ 오른손으로 왼팔 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리위로 올린다. 

ⓒ 팔꿈치를 굽펴 머리 뒤로 덤벨을 넘겨 내렸다가 다시 들어올린다. 

ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 

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