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팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지

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팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지








팔뚝에 살이 찌는 이유


1. 활동을 하지 않아 팔의 지방이 사용될 기회가 없다. 

2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정한 자세 때문이다.

3. 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 긴장을 심하게 받기 때문이다.

▶ 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다. 팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 그렇기 때문에 팔뚝 군살을 없애려면 최대한 팔을 많이 움직여 지방대사를 촉진시켜야 한다.




팔뚝살 빼는 방법


1. 기지개 펴기 & 머리위로 팔 자주 올리기

팔 전체 근육이 쫙 펴지면서 팔이 심장 위로 올라가게 되는데 이때, 혈액순환이 원활해진다. 팔을 위로 올린 자세로 15초 이상 멈춰 있는 것이 효과가 더 좋으며 좌우로 몸을 움직여주면 어깨, 옆구리까지 이완돼 스트레칭 효과를 제대로 볼 수 있다



2. 파워워킹을 하며 손을 힘차게 흔들며 걷기

걸을 때 팔꿈치를 90도로 굽혀 앞뒤로 팔을 흔들면 평소에는 잘 쓰지 않는 삼두근을 움직여 지방을 연소시킨다.



3. 팔을 이용한 다양한 스트레칭

ⓐ 양발을 어깨넓이로 벌린 후 다리는 곧게 펴고 몸은 일자가 되게 숙여 몸이 ㄱ 모양이 되게 한다.

ⓑ 양쪽팔을 쭉 편 상태에서 등 뒤로 올린다.

ⓒ 이 상태에서 팔뚝은 가만히 있고 팔목만 접었다 폈다를 반복한다.

( 이때 허리는 곧게 펴고 팔뚝은 고정되는 것이 중요하다.) 

ⓓ 이 자세를 15회 반복 후 팔을 풀어주시고 10회 정도 다시 한번 반복한다.






4. 아령을 이용한 운동

1. 덤벨 앞으로 당기기

ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 양 손에 들고 바로 선다. 

ⓑ 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉰다. 

ⓒ 팔을 내리면서 숨을 들이쉰다. 

ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 


2. 덤벨 뒤로 당기기 

ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 왼손에 들고 바로 선다. 

ⓑ 오른손으로 왼팔 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리위로 올린다. 

ⓒ 팔꿈치를 굽펴 머리 뒤로 덤벨을 넘겨 내렸다가 다시 들어올린다. 

ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 


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